【防衰老】手腳無力=年紀大,機器壞?其實可能患左「肌少症」!

究竟咩係肌少症?

肌少症即係「肌肉減少症」,指肌肉量同力度漸漸減少,繼而影響患者日常生活,甚至影響自理能力,係一種全身性肌肉及骨骼疾病。病徵包括:

  1. 肌肉數量逐漸減少
  2. 肌肉力量減弱
  3. 肌肉韌度變差
  4. 身體平衡力下降

點解肌肉損失得咁快?

  1. 好多人都因為長時間工作坐得耐,無咩點郁,或者老人家成日都只係坐喺梳化或瞓喺床,肌肉就容易快速流失。
  2. 許多長者可能係因為牙齒唔好,懶得煮都懶得落街買,搞到自己食慾降低,搞到卡路里同蛋白質都唔夠,就好難維持肌肉嘅質量。
  3. 如果身體嘅激素同睪固酮等嘅濃度唔夠,就會令體內蛋白質合成嘅速度比被分解嘅速度更慢,身體肌肉嘅收縮活動會比較差。 

預防肌少症,由【食】同【做】開始

適量嘅運動同攝取足夠嘅營養對於預肌少症係相當重要嘅方法!

【食】撇除運動量大同健身人士,成人每日最低需求大約每公斤體重攝取1克蛋白質。一位50公斤嘅成年人需要攝取50克質白質以維持肌肉,而食優質嘅蛋白係好重要,亦都好簡單,例如牛肉、雞肉、雞蛋、魚等等。

【做】「用進廢退」喺人體嘅生理機能,兩三個星期唔用肌肉已經開始會萎縮,長期缺乏運動,肌肉自然離你而去。無運動習慣嘅老人家可以先選擇低強度有氧運動,提高心肺功能及耐力,例如散步、慢跑、耍太極、踩單車機等等,慢慢適應運動習慣。

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